Training autogen Schultz-perfect sa incheie o sedinta de masaj

Derivata din hipnoza medicala,este o metoda stiintific fundamentata, verificata experimental si clinic

Se  foloseste pentru:
- controlul stressului, atacuri de panica,  oboseala cronica
-nivel scazut de energie, tulburari de somn
-cresterea rezistentei la frustrare, pregatirea sportivilor
-de catre persoane cu afectiuni psihosomatice, reduce durerea musculara (starea hipnoida declanseaza decontractarea muschilor)
-in orice situatie cand se doreste o relaxare  profunda fizica si psihica,
-  poate fi folosita ca  un exercitiu de  control si autocontrol,
-sau  pentru interconectarea fizicului unei persoane cu Sinele in scopul utilizarii  fortelor energetice ale psihicului.
Schultz  apreciaza ca aceste exercitii , repetate de 3 ori/zi , se insusesc in 3-6 saptamani, aducand practicantului  relaxare psihomentala, calm interior si o stare hipnotica in care putem sa rescriem  programe  subconstiente.Folosirea luminii rosii amplifica autohipnoza.
Antrenamentul autogen are 2 cicluri de  exercitii: ciclul inferior (micropsihoterapie ) si ciclul superior ( marea psihoterapie ) ultimul se aplica in sedinte de psihoterapie ,si  de aceea ce puteti  experimenta  dupa masaj este  ciclul inferior .




.Incepem cu respiratia abdominala, profunda, din pozitia culcat pe spate , apoi tehnica.
 Este vorba de 6 exercitii sistematice de concentrare asupra unor formule  sugestive, in care atentia se muta  succesiv in diferite zone ale corpului si experimentam pe zone :

• trairea senzatiei de greutatein maini si picioare
• trairea senzatiei de caldura in maini si picioare
• controlul batailor inimii
• controlul respiratiei
• perceperea senzatiei de vasodilatatie si caldura in zona plexului solar
• percepere senzatiei de racoare in zona fruntii (datorata vasoconstrictiei  vaselor de sange din zona fruntii).

Exemple de sugestii, fiecare se repete de 6 ori:

• sunt calm
• bratul meu drept este foarte greu / ..sunt complet calm
• bratul meu stang este foarte greu /.. sunt calm
• piciorul meu drept este foarte greu /....sunt calm
• piciorul meu stang este foarte greu /...sunt calm .
• inima imi bate regulat /....sunt  complet calm
• respiratia este calma si regulata / . sunt calm
• am o senzatie de caldura in abdomen / sunt calm
• am o senzatie de racoare in zona fruntii  / ..sunt complet calm
• Bucurati-va de senzatia de relaxare , caldura , greutate .

Puteti chiar repeta  in gand , de 10-30 ori o formula/afirmatie care sa va ajute sa rezolvati problema care va tulbura de exemplu :.
-sunt calm si increzator
sunt perfect sanatos, imunitatea mea creste
-sunt puternic si detasat
-sunt puternic, fac fata oricarei situatii
, vizualizati rezultatul pozitiv .Succesul apare dupa ce va insusiti bine cele 6 exercitii prin practica regulata.
Vestea buna, este ca puteti aplica metoda si la birou, pe scaun, dureaza cam 15 min..Cand doriti sa reveniti, aplicati formula:
-bratele sunt ferme, respiratia este profunda, ochii se deschid, intindeti-va bine, respirati adanc , nu sariti peste ea, va veti simti  neplacut , deconectat de corp.Daca adormiti, sau sunteti intrerupti accidental , asta este, formula nu mai trebuie .

Relaxare cu Yoga Nidra -Somnul constient-Corpul ascultat

1 ora de Yoga Nidra   echivaleaza cu 4 ore de somn , folosesc  tehnica Corpul ascultat , in limba romana , are 30 min

Am practicat yoga  12 ani, si Nidra  a fost o tehnica  foarte draga  si pe care o  foloseam zilnic.

Metoda este bazata pe texte Tantrice traditionale , este  confirmata stiintific, asigura relexarea totala - fizica , psihica si emotionala .Mai este cunoscuta si ca metoda somnului constient.Yoga Nidra este extrem de eficienta in urmatoarele conditii:-Stress, insomnie , anxietate si depresie-Diabet, hipertensiune, migrena, astm, ulcer, boli ale inimii, artrita,  probleme digestive si de piele -Dezechilibre mentale si tratamente psihiatrice-Elimina toxinele din corp -Spre deosebire de somnul  obisnuit care regenereaza corpul si reimprospateaza mintea, Yoga Nidra , somnul constient iti permite sa alterezi programele subconstiente .



http://www.amrityoga.org/benefits-yoga-nidra.html

Kinetoterapia in durerile coloanei vertebrale lombare. Programul Williams MedLive

Kinetoterapia in durerile coloanei vertebrale lombare. Programul Williams   MedLive

http://cis01.central.ucv.ro/educatie_fizica-kineto/pdf/studenti/cursuri%20licenta/carte_anatomie_LP.pdf

Cum sa arati mai tanar , instant ! Face lift massage

Un masaj facial  care chiar functioneaza ? si e gratis ? Ei da , uite ca se poate fara filleri  ,sa dai timpul inapoi,si ghici ce ? o sa-l ti-l faci chiar astazi , pun pariu  :)

Deci gratis , functioneaza , nu te pune pe drumuri , nu necesita timp de recuperare-mai bine de atat nu exista  :)))
vrei mai mult ? uite aici :
http://www.eruptingmind.com/face-exercise-how-to-do-a-complete-facial-workout/

De ce doare la masaj / Why does Massage Hurt

Uneori , de la fascie ,asta care pare costumul Omului paianjen

FASCIILE Sunt tesuturi conjunctive care compartimenteaza structurile somatice si faciliteaza miscarea stabilind planuri tisulare cu frecare redusa Se disting: • fasciile superficiale - confera libertate de miscare • fasciile profunde formeaza septuri intermusculare si compartimente in extremitatile inferioare si superioare In sport cea mai importanta leziune este sindromul compartimental – apare ca rezultat al cresterii presiunii in interiorul unui compartiment tisular delimitat de planuri osoase si fascii Aceste cresteri de presiuni produc tulburari in tesuturile moi ale compartimentului respectiv Sindromul apre frecvent la membrul inferior la alergatori si la membrul superior la halterofili, tenismeni Clinic se caracterizeaza prin: dureri, scaderea fortei musculare si a sensibilitatii in zona lezata. Aceste simptome apar in timpul efortului si dupa efort (faza acute). In faza cronica sunt declansate de eforturi mici sau apar in repaus Tratamentul urmareste cresterea sensibilitatii fasciilor, corectarea eventalelor anomalii biomecanice prin orteze. Cel mai frecvent se intalneste fasciita plantara, sindromul de frictiune al tractului ilio-tibial ( « genunchiul alergatorului »)

http://www.runnersworld.com/injury-treatment/understanding-your-fascia?page=single

http://io9.com/how-a-mysterious-body-part-called-fascia-is-challenging-1598939224?utm_campaign=socialflow_io9_facebook&utm_source=io9_facebook&utm_medium=socialflow

https://bodydivineyoga.wordpress.com/2012/09/03/technolgies-of-qi-yin-yoga-connective-tissue/

Urmatorul videoclip  este despre fascie , si  scopul lui ar fi sa usureze intelegerea   limitarii libertatii de miscare  atunci cand lipseste exercitiul fizic,  importanta stretchingului sau a masajului regulat.

Si  uite aici ceva  extrem , care totusi nu pune pe fuga pe nimeni, eh ?