Training autogen Schultz-perfect sa incheie o sedinta de masaj

Derivata din hipnoza medicala,este o metoda stiintific fundamentata, verificata experimental si clinic

Se  foloseste pentru:
- controlul stressului, atacuri de panica,  oboseala cronica
-nivel scazut de energie, tulburari de somn
-cresterea rezistentei la frustrare, pregatirea sportivilor
-de catre persoane cu afectiuni psihosomatice, reduce durerea musculara (starea hipnoida declanseaza decontractarea muschilor)
-in orice situatie cand se doreste o relaxare  profunda fizica si psihica,
-  poate fi folosita ca  un exercitiu de  control si autocontrol,
-sau  pentru interconectarea fizicului unei persoane cu Sinele in scopul utilizarii  fortelor energetice ale psihicului.
Schultz  apreciaza ca aceste exercitii , repetate de 3 ori/zi , se insusesc in 3-6 saptamani, aducand practicantului  relaxare psihomentala, calm interior si o stare hipnotica in care putem sa rescriem  programe  subconstiente.Folosirea luminii rosii amplifica autohipnoza.
Antrenamentul autogen are 2 cicluri de  exercitii: ciclul inferior (micropsihoterapie ) si ciclul superior ( marea psihoterapie ) ultimul se aplica in sedinte de psihoterapie ,si  de aceea ce puteti  experimenta  dupa masaj este  ciclul inferior .




.Incepem cu respiratia abdominala, profunda, din pozitia culcat pe spate , apoi tehnica.
 Este vorba de 6 exercitii sistematice de concentrare asupra unor formule  sugestive, in care atentia se muta  succesiv in diferite zone ale corpului si experimentam pe zone :

• trairea senzatiei de greutatein maini si picioare
• trairea senzatiei de caldura in maini si picioare
• controlul batailor inimii
• controlul respiratiei
• perceperea senzatiei de vasodilatatie si caldura in zona plexului solar
• percepere senzatiei de racoare in zona fruntii (datorata vasoconstrictiei  vaselor de sange din zona fruntii).

Exemple de sugestii, fiecare se repete de 6 ori:

• sunt calm
• bratul meu drept este foarte greu / ..sunt complet calm
• bratul meu stang este foarte greu /.. sunt calm
• piciorul meu drept este foarte greu /....sunt calm
• piciorul meu stang este foarte greu /...sunt calm .
• inima imi bate regulat /....sunt  complet calm
• respiratia este calma si regulata / . sunt calm
• am o senzatie de caldura in abdomen / sunt calm
• am o senzatie de racoare in zona fruntii  / ..sunt complet calm
• Bucurati-va de senzatia de relaxare , caldura , greutate .

Puteti chiar repeta  in gand , de 10-30 ori o formula/afirmatie care sa va ajute sa rezolvati problema care va tulbura de exemplu :.
-sunt calm si increzator
sunt perfect sanatos, imunitatea mea creste
-sunt puternic si detasat
-sunt puternic, fac fata oricarei situatii
, vizualizati rezultatul pozitiv .Succesul apare dupa ce va insusiti bine cele 6 exercitii prin practica regulata.
Vestea buna, este ca puteti aplica metoda si la birou, pe scaun, dureaza cam 15 min..Cand doriti sa reveniti, aplicati formula:
-bratele sunt ferme, respiratia este profunda, ochii se deschid, intindeti-va bine, respirati adanc , nu sariti peste ea, va veti simti  neplacut , deconectat de corp.Daca adormiti, sau sunteti intrerupti accidental , asta este, formula nu mai trebuie .